Comment choisir ses chaussures de running ? Le guide ultime 🏃♂️👟
Vous avez décidé de vous (re)mettre à la course à pied, mais une question cruciale se pose : comment bien choisir ses chaussures de running ? Avec toutes les marques, modèles et technologies disponibles, il est facile de s’y perdre. Une bonne paire de chaussures peut faire la différence entre une progression fluide et une blessure frustrante.
Dans cet article, on vous explique les critères essentiels pour bien choisir vos chaussures de running et éviter les erreurs les plus courantes.
1. Pourquoi bien choisir ses chaussures de running est essentiel ?
Contrairement aux baskets classiques, les chaussures de running sont conçues pour absorber les chocs, améliorer la stabilité et limiter le risque de blessure. Une mauvaise paire peut causer des douleurs aux genoux, aux hanches, au dos ou même des ampoules à répétition.
👉 Investir dans une bonne paire de running, c’est investir dans votre confort et votre progression.
2. Déterminez votre type de foulée
Avant de choisir une chaussure, il est essentiel de connaître votre type de foulée. Il en existe trois :
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Pronateur : le pied s’affaisse vers l’intérieur lors de la foulée. Vous avez besoin d’un bon soutien médian.
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Universel (neutre) : l’appui se fait de manière équilibrée. Vous pouvez choisir la plupart des modèles neutres.
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Supinateur : le pied s’incline vers l’extérieur. Vous aurez besoin d’une chaussure avec un bon amorti et plus de souplesse.
🔎 Comment savoir ? Regardez l’usure de vos anciennes chaussures :
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Usure à l’intérieur → Foulée pronatrice
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Usure uniforme → Foulée neutre
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Usure à l’extérieur → Foulée supinatrice
🏥 Vous pouvez aussi faire un test en magasin spécialisé ou chez un podologue du sport.
3. Quel type de terrain allez-vous parcourir ?
Votre choix dépend aussi de la surface sur laquelle vous allez courir.
🌳 Trail : Si vous courez en forêt, montagne ou chemins accidentés, optez pour des chaussures de trail avec une semelle crantée et une meilleure adhérence.
🏙️ Route & Tapis : Pour courir sur l’asphalte ou un tapis de course, choisissez une chaussure légère avec un bon amorti pour absorber les chocs.
🌿 Chemins mixtes : Si vous alternez entre route et sentiers, privilégiez une chaussure hybride qui combine adhérence et amorti.
4. Amorti, Dynamisme ou Stabilité ? Faites le bon choix
Les chaussures de running se déclinent en trois grandes catégories selon votre besoin :
👟 Amorti : Pour un confort optimal et limiter les impacts sur les articulations. Idéal pour les longues distances ou les coureurs débutants.
⚡ Dynamisme : Pour ceux qui recherchent de la performance et de la vitesse. Elles sont plus légères, mais offrent moins de confort sur de longues distances.
🔄 Stabilité : Si vous avez une foulée pronatrice, des chaussures avec un renfort médian aideront à mieux contrôler l’appui du pied.
5. La pointure : une erreur à ne pas commettre !
🔺 Ne prenez jamais vos chaussures de running à la même taille que vos chaussures de ville ! En courant, votre pied gonfle légèrement.
✅ Prenez une demi-pointure à une pointure au-dessus de votre taille habituelle.
📏 Astuce : Laissez un espace d’un centimètre entre votre orteil et le bout de la chaussure.
6. Tester ses chaussures : l’étape cruciale
📌 Essayez-les en fin de journée (pieds légèrement gonflés, comme après une course).
📌 Marchez quelques minutes avec pour voir si elles sont confortables.
📌 Si possible, testez-les en courant quelques mètres pour ressentir l’amorti et le maintien.
💡 Évitez d’acheter en ligne sans avoir testé le modèle en magasin auparavant.
7. Combien de temps garder ses chaussures de running ?
👟 En moyenne, une paire de running dure entre 600 et 800 km.
🚨 Signes qu’il est temps de les changer :
✅ Perte d’amorti ou sensation d’inconfort
✅ Usure visible de la semelle
✅ Douleurs inhabituelles aux genoux ou aux pieds
📱 Astuce : Utilisez une application comme Strava ou Garmin pour suivre le nombre de kilomètres parcourus avec votre paire.
8. Comparatif des meilleures chaussures en 2024 (Exemples)
Voici quelques modèles qui font référence cette année :
| Modèle | Type de coureur | Usage | Prix moyen |
|---|---|---|---|
| Nike Pegasus 40 | Universel | Route / Entraînement | 130€ |
| Adidas Ultraboost Light | Universel / Amorti | Longues distances | 180€ |
| Asics Gel Kayano 30 | Pronateur / Stabilité | Route | 170€ |
| Hoka Speedgoat 5 | Trail | Sentiers et montagne | 150€ |
| Brooks Ghost 15 | Universel | Confort & Polyvalence | 140€ |
📌 Votre choix dépendra de votre budget, de votre type de foulée et de votre objectif de course.
Conclusion : Le bon choix pour courir en toute sérénité !
Choisir ses chaussures de running, ce n’est pas qu’une question de marque ou de style. C’est avant tout une question de confort, de sécurité et d’objectifs. Prenez le temps d’identifier :
✅ Votre type de foulée
✅ Le terrain sur lequel vous courez
✅ Le type d’amorti ou de dynamisme adapté à vos besoins
✅ La bonne pointure et le bon ajustement
Avec ces conseils, vous êtes prêt(e) à trouver LA paire qui vous accompagnera sur vos prochains kilomètres ! 🏃♂️
💬 Et vous, quelle est votre paire de running préférée ? Partagez vos expériences en commentaire ! 😊
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